IJshockeyers moeten explosieve kracht hebben, geen eindeloze cardio. Kijk, de basis is een squat met jump \u2013 diep, snel, gecontroleerd. By the way, elke squat moet gevolgd worden door een korte sprint om de overgang naar het ijs te simuleren. Het is simpel: drie sets, acht herhalingen, maximale intensiteit.<\/p>\n
Deadlift bouwt de posterior chain. Het is geen gym\u2011troep, het is een ijs\u2011motor. Heb een rechte rug, trek met je heupen, niet met je rug. Vier sets, vijf reps, 85\u202f% van je 1\u2011RM. Stop zodra je merkt dat je vorm verslapt \u2013 kwaliteit boven kwantiteit.<\/p>\n
De puck wordt geslagen vanaf de schouder, dus een stevige bench press is cruciaal. Drie sets, zes reps, met een focus op het duwen in de laatste twee seconden van de lift. Voel de explosie, gebruik je triceps als brandstof.<\/p>\n
Sprinten op ijs is niet hetzelfde als op beton. Hier draait het om acceleratie vanuit een stilstand. Look: de 20\u2011meter sled push. Zet die sled in de startpositie, duw zo hard mogelijk, houd je knie\u00ebn hoog. Drie keer, rust 90 seconden. Het werkt als een wapen.<\/p>\n
Kleine box, grote impact. Gebruik een 30\u2011cm hoog platform, land zacht, meteen weer omhoog. Vier sets, tien sprongen. Houd je core strak, anders verliest de balans. De snelheid na de landing is net zo belangrijk als de sprong zelf.<\/p>\n
Ladder drills lijken kinderachtig, maar ze bouwen voetwerk en co\u00f6rdinatie. Een \u201cin\u2011and\u2011out\u201d patroon, zo snel dat je bijna niet hoort dat je voeten de grond raken. Drie minuten, maximal tempo, rust 60 seconden. Doe dit v\u00f3\u00f3r elke training voor een mentale boost.<\/p>\n
Op het ijs draait alles om een stevige kern. Hier komt de plank, maar met een twist \u2013 letterlijk. De side plank met een schouderklop. Houd je lichaam recht, klop de tegenovergestelde schouder, houd tien seconden per kant. Twee sets.<\/p>\n
Sta op \u00e9\u00e9n been, buig naar voren, laat de andere been naar achteren stijgen. Houd je rug neutraal; voel de stretch in je hamstring. Drie sets, acht herhalingen per kant. Het traint de stabiliteit die je nodig hebt bij elke wending op het ijs.<\/p>\n
Lig op je rug, rollen met een Swiss ball, houd je buikspieren aangespannen. Vooruitrollen tot je lichaam een rechte lijn vormt, dan terug. Vier sets, twaalf herhalingen. De core wordt als een muur, niet als een luchtkussen.<\/p>\n